Träna utan rörelser – den isometriska träningens effekter

Det finns inget enklare i idrottsvärlden än isometrisk träning. Här behövs varken utrustning eller sportkläder. Man kan genomföra träningen i varje läge, när som helst på dagen och på valfri plats. Effekt? Större uthållighet och smidiga muskler.

Isometriska övningar innebär helt enkelt muskelspänningar utan ändring av dessas längd. I praktiken handlar det om att träna kroppens muskler utan att utföra rörelse – själva motståndet som skapas räcker för att uppnå önskade resultat.

Isotermisk träning

Exempel

Ta stöd med händerna mot väggen och spänn dina armmuskler som om du ville flytta på väggen. Ingen rörelse behövs, eftersom väggen gör motstånd. All ansträngning går enbart ut på att spänna muskler. Spänn och slappna av i musklerna växelvis i några omgångar om några till tiotal övningar.

Denna övning bygger upp arm- och bröstmuskler men med hjälp av isotermisk gymnastik kan vi träna valfria muskelpartier. Isotermiska spänningar, som ligger till grunden för denna ansträngning, utgör ett fast träningselement i professionella idrottsmäns träningsprogram. De utgör även grunden till rehabiliteringsövningar, motverkar hållningsproblem och har smärtlindrande effekt under förlossning. Förutom allt detta ger dock dessa övningar utomordentliga resultat i uppbyggande av muskulaturen och kroppsformen – kroppen blir starkare och slankare.

Isotermisk träning och uppbyggande av muskler

Isotermisk (statisk) träning utesluter inte andra former av fysisk aktivitet. Tvärtom kan man tillämpa som uppvärmning inför styrketräning eller som tilläggsträning efter avslutad träning. Korrekt utförda muskelsammandragningar stödjer smidigare och effektivare uppbyggande av muskler. Enskild isotermisk träning kan omfatta olika övningar som stärker samma muskelparti. Träningen kan genomföras i stående, sittande eller liggande ställning. Muskelspänningen kan stödjas genom att knyta nävarna, försök att riva itu eller trycka ut något eller genom att hålla kroppen i samma position (t ex ”stolen”).

Isotermisk träning

Sådan ansträngning, trots att den är statisk och inte särskilt tröttsam, stärker och främjar musklernas uppbyggnad. Under övningarna bör man komma ihåg andningen. Under en muskelsammandragning vill man helt naturligt hålla andningen men här måste man komma ihåg att andas regelbundet och jämt. Själva träningspasset kan vara kort. Enskilda isotermiska sammandragningar bör vara i 3 – 6 sekunder.

Sending
User Rating 5 (1 vote)